سواء كنت تجلس لساعات طويلة أمام الكمبيوتر الخاص بك أو تستخدم ماكينة الخياطة بإنتظام، فمن المؤكد أنجسمك يعاني من بعض الضعف و عدم التوازن نتيجة ذلك. وأحد الحلول الرائعة التي يمكنك من خلالها العمل على تقوية عضلاتك والتغلب على عدم التوازن لديك هو ممارسة تمارين البيلاتس.

ولذا وضعنا لك فيما يلي بعض الأفكار و النصائح حول كيفية استخدام الدعائم لمساعدتك على بدء ممارسة تمارين بيلاتيس أو إضافة بعض التحدي للتمرين الروتيني الخاص بك.

أولاً وقبل كل شيء، استثمر في بعض المنتجات ذات الجودة العالية!

في بعض الأحيان يتعلق الأمر بدعم جزء معين من الجسم غير مشارك في التمرين لتجنب الآلام في عضلة ما. على سبيل المثال، عند القيام بالالتواء العمود الفقري، من الجيد أن ترفع نفسك على وسادة  لتجنب التوتر في عضلات الورك والشعور بالدعم

تريد عضلات أرجل قوية؟ نعم بالتأكيد!

طريقة جيدة للتأكد من قيامنا بتنشيط العضلات الداخلية للفخذين و بذلك تقويتهم، هي وضع كتلة يوجا بين ركبتينا عند القيام بتمارين مثل "الجسر" أو حتى "البطن". يساعدك هذا على التركيز و الحفاظ على تنشيط عضلات الفخذ الداخلية للتأكد من عدم انزلاق الكتلة وتسقوطها.

وأخيرًا ، إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى المزيد من التحدي، فيمكنك دائما استخدام بعض الأشرطة المرنة لإضافة القليل من المقاومة أثناء تمارين مثل "تمرين المحار" أوتمارين مد الساق.

اشتر لنفسك الاشرطة بمستويات شدة مختلفة حتى تتمكن من ممارسة تمارينك كل يوم واستخدام القوة التي تشعر انها مناسبة لك في ذلك اليوم المحدد، في بعض الأيام ستشعر بالقوة والحماسة لمواجهة تحدي جديد والبعض الآخر قد تشعر أن مجرد القيام بتمرين اليوم هو إنجاز في حد ذاته. لذا ساعد نفسك على النجاح من خلال اعطائها خيارات كهذه.

يمكنك أيضًا استخدام الأربطة المرنة كداعم لعضلات البطن في تمارين مثل تمديد الساقين بزاوية 45 درجة عن طريق وضع الشريط المطاطي حول قدميك وإمساكه بيديك. لهذه التمارين سوف تحتاج إلى الاشرطة الطويلة.هذا النوع من الأحزمة هو مزيج رائع من المساعدة والمقاومة اعتمادًا على كيفية استخدامك لها.

هذه هي النصائحنا السهلة والبسيطة لمساعدتك في الحصول على أفضل النتائج من تمرين بيلاتيس باستخدام بعض الدعائم الرائعة.

هل تتذكر ما شعرت به عند استخدام طائرة للذهاب إلى مكان ما؟ الآن قم بإزالة كل الحنين إلى ما قبل الجائحة وستتذكر أن معظم وضع الطائرة ليس مريحًا (إلا إذا كنت تنتمي إلى القلة المحظوظة الذين يغلقون باب مقصورة الدرجة الأولى أثناء رحلتهم). الجلوس في وضع مستقيم لساعات في مقعد ضيق ، وطفل يصرخ يركل خلفك ، والطعام الذي لا تأكله عادةً حتى لو تم تقديمه مجانًا ، والجفاف لأن حصص المياه قليلة جدًا والمضيفون ليسوا متحمسين جدًا لتقديم المزيد ، و إجراءات التسجيل في المطار و مسار الأمن الذي يجعلك واقفًا لساعات مع ربط الأمتعة الثقيلة حول رقبتك.

لذا بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى الوجهة تكون قد انتهيت من التعب والإرهاق والألم والتوتر. عندما تشعر بهذه الأعراض في المنزل ، تحاول في معظم الأوقات العثور على بعض العلاج ولكن أثناء السفر ، تكون الخيارات محدودة (حتى لو كنت من عشاق اللياقة البدنية المتفانين الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية بالفندق مباشرة بعد تسجيل الوصول). لكن في بعض الأحيان يمكن أن تأخذك العناصر الصغيرة شوطًا طويلاً ، ما عليك سوى أن تتذكر أن تحزمها أيضًا. فيما يلي قائمة بخمسة مفضلات للياقة البدنية يمكن أن تساعدك في التعامل مع ضغوط السفر.

01

hypervolt go

إنها تجمع جاذبية الأخ / الأخت الأكبر hypervolt و plus hypervolt ولكن بحجم ممتع وسهل السفر. المنتج المفضل لدينا لتخفيف آلام العضلات أثناء التنقل.

02

PowerDot 2.0

لا يقتصر دور محفز العضلات على تخفيف الألم بعد الصالة الرياضية ، بل إنه مفيد أيضًا لعضلاتك بعد رحلة طويلة. حجمها الصغير يجعلها صديقة للسفر.

03

B Yoga Silk Sleep Mask

قناع النوم الحريري هذا خفيف ولكنه فعال للغاية في حجب الضوء مما يجعله ملحق السفر المثالي.

04

Stryve Fitness Mini Bands Set

صغيرة وخفيفة الوزن مع حقيبة سفر يدوية تتناسب هذه الأحزمة مع أصغر حقائب اليد وتوفر لك تمرينًا سريعًا للمقاومة في أي مكان.

05

tangram smart rope span

من المسلم به أن وجهتك ستحتاج إلى مساحة خارجية أو مساحة داخلية عالية السقف لاستخدام حبل القفز. ومع ذلك ، من السهل أن تأخذها معك ويظهر التطبيق الذكي عدد قفزاتك.

قوانين تيكبول

١- تلعب بكرة القدم مقاس رقم ٥

٢- تلعب بفريقين فرديين " لاعب واحد في كل فريق " و تلعب بفريقين جماعيين " لاعبين اثنين في كل فريق "

٣- مباراة التيكبول تتكون من ٣ مجموعات

٤- كل مجموعة تنتهي بحصول لاعب على ١٢ نقطة

٥- كل فريق يغير الارسال بعد ٤ نقاط

٦- كل لاعب لديه محاولتين لتنفيذ ارسال صحيح

٧- غير مسموح للاعب لمس الكرة مرتين متالية بنفس الجزء من جسم اللاعب

٨- ٣ لمسات للكرة هو الحد الاقصى للفريق/اللاعب

٩- في الفرق الثنائية ٣ لمسات للكرة هو الحد الاقصى للفريق و مع ذالك يجب على اللاعب تمرير الكرة لزميلة في الفريق قبل ارجاع الكرة للفريق الخصم

١٠- أثناء اللعب لا يمكن لمس الطاولة أو الخصم

١١- يجب اعادة الارسال في حال لامست الكرة طرف الطاولة

الهدايا

من منا لا يحب تلقي الهدايا؟ حسنًا ، هذا الكاتب لا يفعل ذلك (معظم الأوقات). إذا كنت تفكر في الهدايا التي تلقيتها ، فكم عدد تلك الهدايا التي كنت ستشتريها لنفسك بالفعل؟ كنت أعتقد ذلك! ينتهي الأمر بمعظم الهدايا أن تكون شيئًا لم تكن تريده أبدًا ولم تحتاجه أبدًا ، فهي تقع حول منزلك دون استخدام ، وفي حالات نادرة يتم تبادلها ، وتتركك تشعر بالحاجة إلى الرد بالمثل على شيء لم تكن تستخدمه في المقام الأول. إذن، ما الذي يتطلبه الأمر لتصبح مقدما ممتازًا للهدايا؟ فيما يلي قائمة Ninjoo المكونة من 5 أشياء يجب وضعها في الاعتبار:

استمع

أحد المفاتيح الرئيسية لشراء الهدايا الرائعة هو أن تكون مستمعًا جيدًا لاهتمامات الشخص أو هواياته أو حتى خططه المستقبلية للحياة. عندما يذكر الشخص عدد المرات التي يذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية أو مدى استمتاعه بأسلوب حياته النشط ، فلديك بالفعل تلميح قوي حول ما الذي تبحث عنه. قد يحتاج إلى مكملات غذائية ، أو زجاجة خلط البروتين ، أو منشفة رياضية ، أو حبل قفز ذكي. و قد ترشدك بعض الأسئلة البريئة إلى العثور على الهدية المثالية له.

التلميح

تشير الدراسات إلى أن الناس يحبون تلقي الأشياء التي يريدونها ويطلبونها ، فلا تقلق بشأن إمكانية التنبؤ بها. من الصعب مطابقة الرضا الذي يحصل عليه الشخص من تلقي ما يريده بالضبط لا تقارن بالهدايا العشوائية (فكر في الوقت الذي كنت فيه طفلاً وأردت حذاءًا رياضيًا معينًا تم إعطاؤه لك بعد ذلك). عندما تسمع شخصًا ما يقول إنه تعرض كثيرًا للشمس على الشاطئ وأنه بحاجة إلى شراء مظلة ، فمن المحتمل أن تكون Sport-Brella هي الهدية المثالية. تبعًا لذلك ، أنت تعلم أن هذا الشخص يحب الذهاب إلى الشاطئ لذلك قد يفضل استخدام المجاذيف على الشاطئ لإبقائه نشيطًا تحت أشعة الشمس ، أو Beach towel XL لتناسب العديد من الأشخاص. فقط اسأل ما إذا كانوا سيستمتعون بها.

انظر دائما

دائمًا ما يبحث مقدم الهدايا الرائع عن الأشياء التي قد تكون هدية مثالية. عندما تقول "مرحبًا ، لقد وجدت زجاجة الماء هذه من أجلك عندما كنت أبحث في الإنترنت عن معدات رياضية جديدة لنفسي" ، فهذا يخبر الناس أنك كنت تفكر فيهم أثناء قيامك بشيء آخر. "صادفت كرة السلة الرائعة هذه ، وبما أنني أعلم أنك تحب كرة السلة ، و أشتريها لك" قدم الهدية كهدية لشخصة بقدرما يمكنك و ليست هدية لمجرد صديق.

اجعلها مفيدة

تشير الدراسات في الواقع إلى أن متلقي الهدايا غالبًا ما يفضلون الهدايا العملية و القابلة للاستخدام على الهدايا باهظة الثمن والعاطفية. القيمة الإضافية للهدية هي أنها (الهدية كمنتج) سيتم استخدامها وهذا يعني أن المتلقي يحصل على فرصة للتفكير فيك كثيرًا. في الحقيقة: تلقيت Hypervolt كهدية وفي كل مرة أستخدمها لتهدئة عضلاتي بعد الصالة الرياضية ، أشعر بالامتنان للشخص الذي أهداه لي.

تفاوت القيمة

صدق أو لا تصدق "تفاوت القيمة" هي شيء حقيقي. ( ابحث في قوقل ) يصف هذا المصطلح ميول الناس إلى تفضيل عنصر واحد باهظ الثمن على نفس العنصر مع شيء أرخص لأن العقل البشري يميل إلى تقييم العناصر في مجموعات . مثال: تتلقى high-quality muscle stimulator مع زوج من قفازات الصالة الرياضية كهدية ؛ في حين أن هذا يجب أن يكون مزيجًا رائعًا لكل عشاق صالة الألعاب الرياضية ، فإن أذهاننا تميل إلى النظر الى ​​العنصرين كمجموعة وتبدو أنها أقل قيمة بالنسبة لنا مما لو تلقينا العنصر الأعلى سعراً فقط. لذا ، فإن النصيحة هنا هي ، إذا اشتريت هدية باهظة الثمن ، امتنع عن إضافة عنصر ثانٍ ذو قيمة أقل بكثير.

استنتاج الهدية الرائعة في الواقع بسيط للغاية: لا يهم مقدار الأموال التي تنفقها طالما أنك تجعل الهدية وثيقة الصلة بالمتلقي.

الآن بعد أن تخرجت من أكاديمية الإهداء في نينجو، اخرج وانشر متعة الإهداء بين عائلتك وأصدقائك.