هناك 4 طرق مختلفة لتعليق كيس الملاكمة، وسوف نقوم بتغطية كل منها أدناه حتى تتمكن من اختيار الطريقة التي تبدو الأكثر ملاءمة وسهولة بالنسبة لك.

مكان كيس الملاكمة

بعد شراء كيس ملاكمة، عليك اختيار مكان مثالي لتعليقه. ينبغي أن يكون في مكان مفتوح لممارسة التمارين الرياضية.

أفضل تمرين يتطلب منك الوصول إلى الحقيبة بزاوية 360 ^درجة ، لذا ضع ذلك في الاعتبار عند اختيار المكان.

لاحظ أيضًا أنه يمكنك تعليق كيس الملاكمة من السقف أو الحائط. ضع هذه العوامل في اعتبارك ثم اختر المساحة المناسبة.

اعتقدنا أنه من الحكمة الإجابة على بعض الأسئلة التي تتعلق بشكل متكرر بأكياس الملاكمة هنا أيضًا:

• هل توفر أكياس الملاكمة تمرينًا جيدًا؟

نعم، فهي توفر مقاومة للعضلات وتمارين القلب للجسم.

• هل أكياس الملاكمة مقاومة للماء؟

بعض أكياس اللكم المصنوعة من المواد الاصطناعية تكون كذلك، ولكن أكياس اللكم المصنوعة من الجلد عالية الجودة ليست كذلك.

• بماذا تمتلئ أكياس الملاكمة؟

لب، رمل، خرق، أو مزيج من كل ذلك. لمزيد من المعلومات حول كيفية حشو كيس الملاكمة الثقيل، اقرأ مدونتنا هنا.

• هل أكياس الملاكمة سيئة للمفاصل؟

لا على الإطلاق، بل يساعد على جعلهم أقوى من خلال منحهم المرونة.

• هل يمكنك تعليق كيس الملاكمة في الخارج؟

نعم، ولكن تأكد من تغطيته أو إدخاله إلى الداخل إذا كان هناك مطر.

• هل يمكن أن تؤذي كيس الملاكمة يديك؟

نعم، لذا تأكد من ارتداء قفازات الحقيبة عند ممارسة التمارين الرياضية.

• هل أكياس الملاكمة مفيدة لبناء العضلات وفقدان الوزن؟

نعم، فهي تُعزز مقاومة العضلات وتُبني أليافًا جديدة. تمارين الكيس تُعدّ تمارين كارديو رائعة، وهي ممتازة لإنقاص الوزن.

1. تعليق من عارضة الدعم

يُفضّل معظم الناس تعليق كيس الملاكمة على عارضة دعم في السقف. إذا لم يكن لديك عارضة دعم مفتوحة في منزلك، فتخطَّ هذا الجزء.

تعليق كيس الملاكمة من السقف يمنحك مرونة أكبر أثناء التمرين. تأكد من اختيار أقوى دعامة للمهمة. قد يصل وزن أكياس الملاكمة الثقيلة إلى 100 رطل، وقد تُسبب ضررًا إذا لم تكن الدعامة قوية بما يكفي.

تأكد من أن لديك كل المعدات المطلوبة في متناول يدك قبل أن تبدأ؛

• آلة الحفر

• مسمار العين

• وجع

• حقيبة وسلاسل

• خطاف على شكل حرف S

الآن يمكنك البدء، ومن المستحسن أن يكون هناك شخص آخر لمساعدتك؛

الخطوة 1: قم بحفر ثقب في شعاع الدعم.

الخطوة الثانية: لفّ مسمارًا حلقيًا في الفتحة، وشدّه بمفتاح ربط. (تجنّب استخدام الخطافات، فقد تنزلق الحقيبة منها بسهولة أثناء التمرين).

الخطوة 3: قم بتوصيل السلسلة بالحقيبة ثم قم بتوصيل السلاسل بخطاف S.

الخطوة 4: ارفع الكيس لأعلى، مع بعض المساعدة إذا لزم الأمر، ثم علق الخطاف S على مسمار العين.

قم بإجراء بعض الاختبارات للتأكد من أن الحقيبة مثبتة بشكل صحيح قبل إزالة الأشياء منها.

2. التعليق باستخدام حامل السقف

تتوفر أنواع مختلفة من حوامل السقف عبر الإنترنت لتسهيل عملية التعليق. تأتي هذه الحوامل مع الصواميل والمسامير اللازمة.

يمكن تركيب الحوامل على عوارض السقف. يُفضّل وضع الحوامل عند التقاء العوارض بالعوارض، إذ يوفر دعمًا أقوى.

المعدات التي سوف تحتاجها؛

• علامة

• آلة الحفر

• جبل

• الصواميل والمسامير

• مفك براغي

• وجع

• حقيبة وسلاسل

خطوات تعليق الحقيبة على الحامل هي؛

الخطوة 1: ضع الحامل على السقف وحدد مكان وضع البراغي.

الخطوة 2: قم بحفر ثقوب في المناطق المحددة.

الخطوة 3: ضع الحامل وثبت البراغي باستخدام مفك براغي أو مفتاح ربط.

الخطوة 4: قم بربط السلاسل بالحقيبة والخطاف S.

الخطوة 5: ارفع الحقيبة وقم بتعليقها على الحامل باستخدام الخطاف S.

لا تُحاول تعليق الكيس على جدار جاف، فسيُلحق ذلك ضررًا كبيرًا بسقفك. حرّك الكيس قليلًا للتأكد من تثبيته.

3. التعليق باستخدام حامل الحائط

قد لا يكون لديك خيار تعليق الحقيبة على السقف أو قد لا تشعر بالراحة معها، وفي كلتا الحالتين، لديك خيار التثبيت على الحائط.

لا تستخدم حامل الحائط على الحائط الجاف، يوصى به فقط للجدران الحجرية.

المعدات اللازمة للتثبيت على الحائط؛

• علامة

• آلة الحفر

• جبل

• الصواميل والمسامير

• مفك براغي

• وجع

• حقيبة وسلاسل

خطوات تعليق الحقيبة على الحائط هي؛

الخطوة 1: ضع الحامل على الحائط وقم بتحديد مكان البراغي بعناية.

الخطوة 2: قم بحفر الثقوب بدقة في المناطق المحددة.

الخطوة 3: ضع الحامل على الحائط وقم بربط البراغي.

الخطوة 4: قم بربط الخطاف S والحقيبة بالسلسلة.

الخطوة 5: قم بتعليق الحقيبة على الحائط.

قم بالتدرب على بعض اللكمات للتأكد من عدم وجود أي مشاكل مع الحامل.

4. استخدم حاملًا

هناك أيضًا خيار استخدام حامل لتعليق الحقيبة.

على الرغم من سهولة حملها، إلا أن الحوامل الصغيرة والرخيصة قد تكون محفوفة بالمخاطر عند استخدامها مع أكياس ملاكمة ثقيلة. قد تتحرك كثيرًا، ما يتطلب منك تثبيتها بأكياس الرمل.

قم بربط السلسلة بخطاف S والحقيبة ثم علقها على الحامل.

اختر الطريقة الأنسب لموقعك واتبع التعليمات. بعد ذلك، ستكون جاهزًا لتمارين كيس الملاكمة، وتأكد من ارتداء قفازات ثقيلة خاصة بالكيس لتجنب الإصابة.