دليل بيلاتيس للمبتدئين لاستخدام الدعائم

سواء كنت تجلس لساعات طويلة أمام الكمبيوتر الخاص بك أو تستخدم ماكينة الخياطة بإنتظام، فمن المؤكد أنجسمك يعاني من بعض الضعف و عدم التوازن نتيجة ذلك. وأحد الحلول الرائعة التي يمكنك من خلالها العمل على تقوية عضلاتك والتغلب على عدم التوازن لديك هو ممارسة تمارين البيلاتس.

ولذا وضعنا لك فيما يلي بعض الأفكار و النصائح حول كيفية استخدام الدعائم لمساعدتك على بدء ممارسة تمارين بيلاتيس أو إضافة بعض التحدي للتمرين الروتيني الخاص بك.

أولاً وقبل كل شيء، استثمر في بعض المنتجات ذات الجودة العالية!

في بعض الأحيان يتعلق الأمر بدعم جزء معين من الجسم غير مشارك في التمرين لتجنب الآلام في عضلة ما. على سبيل المثال، عند القيام بالالتواء العمود الفقري، من الجيد أن ترفع نفسك على وسادة  لتجنب التوتر في عضلات الورك والشعور بالدعم

تريد عضلات أرجل قوية؟ نعم بالتأكيد!

طريقة جيدة للتأكد من قيامنا بتنشيط العضلات الداخلية للفخذين و بذلك تقويتهم، هي وضع كتلة يوجا بين ركبتينا عند القيام بتمارين مثل "الجسر" أو حتى "البطن". يساعدك هذا على التركيز و الحفاظ على تنشيط عضلات الفخذ الداخلية للتأكد من عدم انزلاق الكتلة وتسقوطها.

وأخيرًا ، إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى المزيد من التحدي، فيمكنك دائما استخدام بعض الأشرطة المرنة لإضافة القليل من المقاومة أثناء تمارين مثل "تمرين المحار" أوتمارين مد الساق.

اشتر لنفسك الاشرطة بمستويات شدة مختلفة حتى تتمكن من ممارسة تمارينك كل يوم واستخدام القوة التي تشعر انها مناسبة لك في ذلك اليوم المحدد، في بعض الأيام ستشعر بالقوة والحماسة لمواجهة تحدي جديد والبعض الآخر قد تشعر أن مجرد القيام بتمرين اليوم هو إنجاز في حد ذاته. لذا ساعد نفسك على النجاح من خلال اعطائها خيارات كهذه.

يمكنك أيضًا استخدام الأربطة المرنة كداعم لعضلات البطن في تمارين مثل تمديد الساقين بزاوية 45 درجة عن طريق وضع الشريط المطاطي حول قدميك وإمساكه بيديك. لهذه التمارين سوف تحتاج إلى الاشرطة الطويلة.هذا النوع من الأحزمة هو مزيج رائع من المساعدة والمقاومة اعتمادًا على كيفية استخدامك لها.

هذه هي النصائحنا السهلة والبسيطة لمساعدتك في الحصول على أفضل النتائج من تمرين بيلاتيس باستخدام بعض الدعائم الرائعة.