الوقاية من الإصابات والتعافي منها

اسمي أسامة العويش، وأنا أخصائي في فسيولوجيا التمرين، وأُكمل حاليًا دراسة الدكتوراه في فسيولوجيا التمرين من جامعة كولومبيا. حصلت على درجة البكالوريوس في الهندسة الطبية الحيوية من جامعة ولاية أريزونا عام ٢٠٠٣. لاحقًا، تابعتُ شغفي باختبارات الرياضة والتمارين بإتمام درجة الماجستير في فسيولوجيا التمرين، حيث حالفني الحظ باختبار فريق ليفربول لكرة القدم خلال اختبارات اللياقة البدنية قبل الموسم. بحصولي على درجة في الهندسة وشغفي بالرياضة وإعادة التأهيل والتعافي، فأنا شغوفٌ باستخدام أجهزة التعافي، وأؤمن إيمانًا راسخًا باستخدامها للوقاية من الإصابات وتسريع التعافي من النشاط البدني والتمارين.

أنصح دائمًا الناس بالاستماع إلى أجسامهم. أجسامنا آلات رائعة، ولديها قدرة هائلة على شفاء نفسها وتنبيهنا إلى ما تحتاجه حقًا. أعتقد أننا نكرس الكثير من الوقت لرياضتنا ونتجاهل أهمية التعافي للتقدم والتطور في رياضتنا أو نشاطنا الرياضي. كلما تعمقتُ في مجال فسيولوجيا التمرين وتعلمتُ المزيد عن كيفية تكيف الجسم مع التمرين على جميع المستويات (الخلوية والجزيئية وحتى الفسيولوجية)، أدركتُ مدى قوة ومرونة أجسامنا في التكيف مع التمرين.

للوقاية، منتجاتي المفضلة هي:

• مسدسات تدليك هايبر آيس : أستخدم مسدس التدليك أثناء التنقل لتنشيط عضلاتي قبل ممارسة الكرة الطائرة أو تمارين اللياقة البدنية. أستخدمه لمدة 30 إلى 60 ثانية لكل مجموعة عضلية لأتيح لها الاستيقاظ والإحماء قبل جلسات التدليك. تتميز هذه المسدسات بخفة وزنها وسهولة حملها، مما يسمح لي بأخذها معي إلى أي مكان.
• جهاز هايبر آيس إكس للركبة: يُتيح هذا الجهاز جلسة علاج تباين سريعة وسهلة، تُقدم إحساسًا بالحرارة والبرودة بتناغم تام لركبتي. كلا العلاجين، الساخن والبارد، مريحان للركبتين ويمنحانهما راحةً وراحةً. يتوافق هذا الجهاز مع شكل وحجم ركبتك، ويسمح لك بالحركة، بل وأداء حركات متنوعة أثناء ارتدائه، على عكس أجهزة التعافي الصلبة الأخرى سابقًا. يتصل هذا الجهاز أيضًا بتطبيق هايبر آيس بسلاسة، مما يسمح لي باستخدام برامج مُثبتة مُسبقًا للتعافي والوقاية من الإصابات.
• ضمادة فينوم للكتف قابلة للارتداء بالحرارة والاهتزاز : أعجبني هذا المنتج بشكل خاص لأنه يُمكّنني من تدفئة كتفي أثناء مباريات الكرة الطائرة الأسبوعية. سهل التركيب، ويُتيح لي تدفئة كتفي بالحرارة والاهتزاز في آنٍ واحد، مما يُحسّن حركتي ويزيد تدفق الدم إلى كتفي أثناء مباريات الكرة الطائرة.

• أحذية الضغط نورماتيك : أعشق هذا المنتج للتعافي، إذ يُتيح تصريفًا لمفاويًا فعالًا في راحة منزلي. بسبب ثقل القفزات المصاحبة للعب الكرة الطائرة، أشعر عادةً بألم في ساقي وثقل فيهما بعد اللعب لفترات طويلة. سمح لي هذا الجهاز باللعب أكثر دون الشعور بهذا الألم بين المباريات.
• مسدسات تدليك هايبرآيس : أستخدم مسدس التدليك قبل التمرين وبعده، ولكن بعد جلسة التمرين، أستخدمه لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق لكل مجموعة عضلية للمساعدة على التعافي والاسترخاء. مسدسات التدليك سهلة الحمل، ويمكنني القيام بها في أي مكان.
• لفافة فينوم باك القابلة للارتداء بالحرارة والاهتزاز : أحب استخدام هذه اللفافة بعد مباريات الكرة الطائرة، فهي تُريح عضلات ظهري وتُريحها. أعمل حاليًا على تقوية عضلات جذعي، لكنني دائمًا ما أشكو من آلام الظهر بعد مباريات الكرة الطائرة بسبب كثرة القفز أثناء المباريات. أجد أن هذه اللفافة تُساعد على إرخاء عضلات ظهري، وتُتيح لي حركةً وتعافيًا أفضل.

لقد بدأت مؤخرًا استوديوًا للجري مع شركائي ( @therunningstudio ) حيث نقدم برامج جري مخصصة آمنة وشخصية للعدائين من جميع المستويات بعد إجراء اختبارات مختلفة وبالتوافق مع العديد من الخبراء الدوليين في مجالات التغذية والقوة والتكييف وتدريب الجري.

يمكنكم التواصل معي أيضًا عبر حسابي على إنستغرام @oalowaish . أحلم بإنشاء عيادة تأهيل واختبارات رياضية قريبًا.